どうしたらいい？
辛い記憶を忘れたい
東北生まれ関東在住の３０代。非モテから彼女を作った経験と心理テクニックを元に「恋愛・人間関係」に関する記事を執筆中。
失恋をすると、「はやく忘れたい」「辛い毎日に疲れた」と悩む人は多いはずです。
- 生きるのに疲れた
- 何もかも嫌になった
- 耐えられない
と不安になる人もいるのではないでしょうか。
そこでこの記事では、失恋で疲れた心を癒やすための方法をまとめました。
「いつ失恋を忘れられるのか」「失恋が脳に与えるダメージ」「失恋を抜け出す方法」などもお伝えしていきます。
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【失恋を忘れたい】疲れたときの心の状態とは
- 生きるのに疲れた｜失恋の心理的影響
- 失恋は脳にダメージを与える
- 失恋でパニック障害になるの？
- いつになったら失恋を忘れられる？
- 何ヶ月で立ち直る人が多いのか？
- 毎日が辛い｜何もかも嫌になった
生きるのに疲れた｜失恋の心理的影響
失恋を経験すると、心に大きなダメージを受けます。これが「生きるのに疲れた」と感じる主な理由です。
失恋によって、
と思ってしまい、将来に対する希望を見失うことがあります。特に「人から愛されること」に価値を見出していた人ほど、この影響は大きいのです。
たとえば、失恋したばかりの人は、何もする気にもなれず、仕事や勉強などの集中力が低下します。
これは、脳が失恋や恋愛に対して過敏に反応し、常にそのことを考えてしまうためです。心理学では、これを「認知の占有」と呼びます。
さらに、失恋は睡眠障害や食欲不振を引き起こすこともあり、このような辛い状態が「生きるのに疲れた」という気持ちにつながってしまいます。
失恋は脳にダメージを与える
失恋が脳に与える影響は、私たちが考える以上に大きいものです。失恋すると、脳が愛や幸福感を感じる部分の活動が弱まり、代わりに失ったものを悲しむ感情が強くなります。
この変化は、私たちの考え方や感じ方に影響を及ぼし、日常生活で様々な影響を与えます。
たとえば、失恋後に感じる悲しみやストレスは、脳の「痛みを感じる部分」を活性化させます。そのため、肉体的な痛みと同じように感じることがあるのです。
これが原因で、頭痛や体調不良を感じる人も少なくありません。
さらに、失恋によって脳はネガティブな思考に陥りやすくなるため、何をするにもモチベーションが湧かなくなることもあります。
もしかすると、
など、失恋後にずっと眠っていたいと思った人も多いのではないでしょうか。
しかし、このような脳の反応は一時的なものです。
時間が経つにつれて、脳は新しい環境に適応し、元の健康な状態に戻るのが普通です。
失恋は一時的に脳にダメージを与えるかもしれませんが、きちんと対処をして時間が経てば克服することは可能です。
失恋でパニック障害になるの？
失恋後。パニック障害の症状が現れることもあります。
【パニック障害とは】
パニック障害は、突然、なんのきっかけもなく動悸、呼吸困難、吐き気などのパニック発作が起こり、これが何度も繰り返される病気で、 100人に1人が罹患するとされる頻度の多い病気です。
このような状態には、どう対処すれば良いのでしょうか？
パニック障害の症状は、心拍数の増加、呼吸の困難、めまい、冷や汗などがあります。これらの症状は数分間続くことが多く、発作が起きると恐ろしい経験になります。
対策としては、まずは深呼吸をして心と体を落ち着かせることが大切です。深呼吸は心拍数を落ち着かせ、不安を和らげる効果があります。
また、パニック障害が不安な場合は、ヨガや瞑想などをしてリラクゼーションを習慣化することも有効です。
もし、パニック障害の症状が頻繁に現れる場合は、専門の医師に相談することをお勧めします。適切な治療とカウンセリングによって、症状の管理と改善が可能になります。
いつになったら失恋を忘れられる？
失恋の痛みをいつ忘れられるかは、人によって大きく異なります。
ただ、ひとつだけ言えることは、時間が経つにつれて自然と心の傷は癒えていくということです。
ある人は数週間で立ち直ることができるかもしれませんが、ある人は数ヶ月、もしくはそれ以上かかることもあります。
以下は、失恋をいつ忘れられるかについての書き込みを抜粋したものです。
新しく好きな人ができて、お付き合いをはじめて、幸せを感じた時が忘れられた時だと思います。その時、すでに、過去のことは、よい思い出になっていることでしょう。
私の場合は一瞬(一日とか)で忘れますね。どうしてか？直ぐに吹っ切れてしまいます。
他の方とだぶってしまいますけど…、やはり時間が経つのを待つしかないです。あとは前の人以上の異性に巡り会うか…。趣味や仕事に集中するか。
重要なのは、自分自身に正直に、感情を無理に押し込めないことです。
失恋からの立ち直るには、人それぞれに時間が必要であり、その過程は一人一人異なります。自分のペースで感情と向き合い、必要ならば友人や家族にサポートしてもらいましょう。
何ヶ月で立ち直る人が多いのか？
失恋から立ち直るのに必要な時間も、忘れる時間と同様に人それぞれ異なります。
立ち直るのにかかる期間は、
- 関係の深さ
- 感情との向き合い方
- 周りの環境
など、多くの要因に左右されます。
では、一般的にどれくらいの期間で失恋から立ち直る人が多いのでしょうか。
アンケート調査会社が20代から40代の男女に聞いた「失恋から立ち直るまでにかかった期間はどれくらいですか」という調査によれば、１〜３ヶ月程度と答えた人が最も多い結果になっています。
失恋から立ち直るまでにかかった期間はどれくらいですか
- １ヶ月未満 29.3%
- 1〜３ヶ月程度 29.5％
- ４〜６ヶ月程度 15.3％
- ７〜１０ヶ月程度 2.6％
- １年程度 8.0％
- １年１ヶ月以上 13.6％
- その他 1.7％
３ヶ月以内が全体の約60％を占めることから、失恋してからの３ヶ月程度で立ち直るのが目安と言えそうです。
しかし、これはあくまでも目安であり、非常に深い関係だった場合は、その期間がさらに長くなることもあります。
例えば、数年間続いた関係が終わった場合、心の傷が回復するまでに1年以上かかることも少なくありません。
失恋から回復するには時間が解決するものであり、自分自身に優しく、必要な時間を与えることが重要です。
毎日が辛い｜何もかも嫌になった
失恋したばかりのとき、毎日が辛いのは自然なことです。
と落ち込む人もいるのではないでしょうか。
この辛い毎日をどう乗り切ったら良いのでしょうか。
まず、失恋の痛みを認めて、それを受け入れることが大切です。
無理に感情を抑えたり、早く立ち直ろうと焦るのは逆効果。感情を受け入れることで、心の整理がつき、自然と前向きな気持ちに変わっていくことが多いです。
具体的には、日記を書いて感情を吐き出すのがおすすめです。書くことによって、辛さや痛みが楽になり、心のもやもやが少し晴れるかもしれません。
また、好きな音楽を聴いたり映画を観たりして、少しでも気分を変えることも重要です。
クリエイティブものに触れたり、自分がクリエイティブなことをする（絵を描く、楽器を演奏する、詩を書くなど）ことで、ネガティブな感情を解放できます。
そして、友人や家族と話をすることも、気持ちが楽になるコツです。
友達に話を聞いてもらったり、アドバイスをもらううちに「気分が晴れた」「失恋を前向きに考えられるようになった」という人もいます。
感情があまりにも強く、日常生活に支障をきたす場合は、専門家の助けを求めることも検討しましょう。
プロのカウンセラーや心理学者は、感情のコントロール方法を提供してくれるため、より健康的な方法で感情と向き合うことができます。
【もう疲れた】失恋を忘れたいときにやってはいけないこと
- 元恋人と連絡を続ける
- SNSをチェックする
- 誰でもいいから新しい恋をする
- 過度の飲酒や不健康な生活
- １人で抱え込んでしまう
元恋人と連絡を続ける
失恋後も元カレや元カノと連絡を続けることは、失恋を忘れられない行為です。
未練を断ち切ることが難しくなり、新しい恋を始めるチャンスを遅らせてしまいます。
元恋人と連絡を続けると、過去の感情が再燃し、痛みや悲しみが蘇ります。もし、元カレや元カノに新しい恋人ができてしまったら、さらに心が疲れてしまうかもしれません。
連絡を絶つことで、元恋人の依存から自由になり、新たな恋や人生をスタートさせるチャンスが広がります。変わりに新しい人間関係を築きましょう。
具体的には、「連絡先を削除する」「相手からの連絡をブロックする」など、連絡ができない環境にするのが効果的です。
最初は難しいかもしれませんが、時間が経つにつれて自分自身の感情が安定し、新しい道が開けてくることを実感できるはずです。
SNSをチェックする
失恋後に元恋人のSNSをチェックし続けることも、心が疲れる行動です。
SNSで元恋人の投稿を見る行為は、過去に固執し、自分自身の心の回復と成長を妨げます。
例えば、元カレや元カノが新しい恋人との写真をインスタに上げていたり、楽しそうにしていたら、ジェラシーや悲しみを感じますよね。
この習慣を断ち切るためには、まず、元恋人のアカウントのフォローをやめることから始めましょう。また、SNSを使うことを一時的に制限するのも良いかもしれません。
SNSを使う時間を減らすことで、趣味や実生活に集中でき、幸福感や心の健康が高まる可能性があります。
誰でもいいから新しい恋をする
失恋を忘れたいからと言って、誰でもいいから新しい恋をするのもNGです。
「誰でもいいから新しい恋愛をする」という行動は、失恋の痛みからの「逃避行動」です。
一時的には気分が良くなるかもしれませんが、好きかどうかわからない相手と恋愛をすると、さらに心が傷つく可能性が高いです。
もちろん、本当に恋をした場合はうまくいくかもしれませんが、失恋を忘れたいという思いだけで新しい関係をスタートさせるのは、おすすめできません。
過度の飲酒や不健康な生活
失恋後は、お酒の力に頼ったり、食生活や生活リズムが乱れる人も多いのではないでしょうか。
お酒を飲んだり暴飲暴食をした瞬間は心が晴れるかもしれませんが、全体的にはマイナスに働く可能性が高いので注意してください。
アルコールは、抑うつ剤として作用するため、気分を一時的に高揚させることがあります。
ですが、その効果が切れると最終的には気分をさらに沈ませる結果になります。
また、不健康な食生活や生活リズムは、
- 体重の増加
- 栄養不足
- 意欲の低下
を引き起こし、体や心の健康を損なってしまうかもしれません。
１人で抱え込んでしまう
失恋後は、１人で失恋の傷を抱え込んでしまうのもNGです。
もしかすると、
誰にも相談したくない…
と思うかもしれませんが、つらい感情を心のなかに閉じ込めてしまうと、孤独感や抑うつ状態を悪化させてしまうかもしれません。
また、１人で失恋を抱え込むと、悪い方向へ悪い方向へと考えがちです。
なので、失恋の痛みは１人で抱え込まずに、信頼できる友人や家族に話を聞いてもらいましょう。
他人と話すことで、自分の感情について新たな視点を得ることができ、客観的に「失恋」と向き合うことができるようになります。
【疲れた心に効く】失恋を忘れたいときの対処法
- 失恋がどうでもよくなった場合は？
- 耐えられない感情を受け入れる
- 身体を動かしてストレス解消
- 友人や家族との時間を大切にする
- カウンセリングで失恋の疲れを抜け出す
- 生活パターンを見直す
- 新しいことに挑戦する
- 感情を表現する｜クリエイティブな活動
- 読書で他の世界に没頭する
- 新しい出会いに心を開く準備をする
失恋がどうでもよくなった場合は？
失恋後に「どうでもよくなった」と感じることがあります。
これは、感情が安定し始め、心の傷が徐々に癒えているサインかもしれません。
最初は、元恋人のことを思い出すたびに悲しみや怒りを感じるかもしれませんが、時間が経つにつれて、
どうでもよくなってきた
と感じ始め、新たな一歩を踏み出す準備が整います。
しかし一方で、「どうでもよくなった」という人のなかには、「何も感じない」「感じたくない」という状態になる人もいます。
これは、一種の「防衛反応」で、長く続く場合は恋愛に悪影響を与えることもあります。
失恋のショックや悲しみなどの感情を無理に抑えつけた結果かもしれません。
このような場合は、湧き出る感情を抑え込まずに、きちんと感情を表現したほうが良いです。
耐えられない感情を受け入れる
失恋を忘れたいときは、まず「感情」を受け入れることが大切です。
失恋を経験すると、悲しみ、怒り、失望など、耐えられないような感情が湧いてきます。
この感情にフタをするのではなく、そのまま受け入れることが心の回復を早めます。
具体的には、
- 泣きたいなら泣く
- 怒りを書き出す
- 辛い気持ちを話す
など、自分がやりやすい方法で感情を表現しましょう。
先ほどもお話ししたように、日記に怒りを書き出す、楽器が弾ける人はつらい気持ちを音にしてみる、絵が描ける人は悲しみを表現する、など何でも大丈夫です。
感情を受け入れることで、心に湧いてくる失恋の悲しみや怒り、失望が理解でき、ポジティブな方向に進むことができるようになります。
身体を動かしてストレス解消
失恋を忘れるには、体を動かしてストレスを解消するのもおすすめです。
ストレスは、心だけでなく体にも影響を及ぼすため、身体を動かしてアクティブに過ごすことが非常に効果的です。ストレスを軽減し、気分を向上させます。
特におすすめできるのは、有酸素運動です。
心拍数を上げて心地よい汗をかくことができ、気分を一新させる効果があるからです。
- ジョギング
- サイクリング
- スイミング
など、自分の好きな運動を選びましょう。
有酸素運動をすると、エンドルフィンと呼ばれる「幸せホルモン」が分泌され、自然と気分が上がります。
また、ヨガやピラティスのようなマインドフルネスを取り入れた運動もおすすめです。呼吸とエクササイズで、心と体の両方に集中し、「今」に意識を向けることができます。
これによって、失恋の不安や疲れから解放され、心にやすらぎを感じるはずです。
友人や家族との時間を大切にする
失恋を忘れたいときは、友人や家族との時間を大切にするのもひとつの方法です。
恋愛関係ではなく、純粋に信頼できる人たちとのつながりは、孤独感や疲れを癒やし、ポジティブな気持ちが湧いてきます。
例えば、友人や家族と
- 食事をする
- 映画を観る
- 小旅行に行く
など、一緒の時間を共有することで、心をリセットできます。
また、励ましやアドバイスをもらうことで、失恋を乗り越える勇気が湧いてくるかもしれません。
カウンセリングで失恋の疲れを抜け出す
失恋の疲れを抜け出すには、カウンセリングを利用するという方法もあります。
失恋による心の痛みは深く、時には自分１人の力では乗り越えられないこともあります。
先にお話ししたような「パニック障害」の症状が出たり、日常生活に大きな支障をきたしている場合は、１人で失恋を抱え込まずに専門家に相談しましょう。
カウンセリングでは、専門のカウンセラーやセラピストが、個人の感情や思考に寄り添いながらサポートします。
失恋でカウンセリング？
と思う人もいるかもしれませんが、失恋の痛みが長引くと「失恋うつ」という状態になってしまうかもしれません。
失恋うつとは
失恋うつの症状は、コミュニケーションへの自信喪失ややる気の減退・消失、意欲低下などが代表的な症状です。頭痛や腹痛、睡眠障害のような身体症状をきたすケースもあるため、うつ病の程度に応じたケアが大切です。
カウンセリングやセラピーの利用は、決して恥ずかしいことではありません。
心の傷を癒やし、新たな生活や恋愛のスタートを切るためのきっかけになるでしょう。
読書をする
失恋を忘れたいなら、読書をしてみるものひとつの方法です。
読書をすると、日常から解放され「本の世界」に入り込むことができます。
物語の登場人物を通じて、新しい視点を得ることができたり、失恋の疲れや痛みから離れることができます。
例えば、冒険小説を読むことで主人公と共に異国を旅する興奮を味わったり、ロマンス小説に没頭することで、様々な愛の形を感じ取ることができます。
本を読むことで知識や視野が広がるため、失恋を乗り越えるヒントを得られるかもしれません。
読書を通じて他の世界を味わうことは、心のケアだけでなく、自己成長の機会としても価値があります。
生活パターンを見直す
失恋を忘れたいなら、生活のパターンを見直すのもおすすめです。
なぜなら、新しい生活パターンを作ることで、ポジティブな気持ちになれる可能性があるからです。
まずは、現在の生活パターンを簡単に記録してみます。どんな行動が心に良い影響を与えているか、またはストレスの原因になっているかをチェックします。
例えば、つい遅くまでSNSを見てしまう習慣がある場合は、睡眠を妨げ、睡眠の質や翌日の気分に悪影響を与えています。
この場合は、寝る前にスマホを見る習慣をやめて、
- 本を読む
- エクササイズを行う
- 瞑想をする
など、心がポジティブになる生活パターンに変えましょう。
そして、日々の生活に新しい行動を取り入れるのもおすすめです。
運動や読書、新しい趣味など、新しい世界を広げる行動は、失恋の痛みや疲れを癒やし、生活をリフレッシュさせることができます。
他にも、
- 毎日30分歩く
- 週に一度は友人と会う
- 毎週新しいレシピを試す
など、達成可能で楽しい目標を立てることで、日々の生活に意欲をもたらし、失恋の痛みから徐々に距離を置くことができます。
新しいことに挑戦してみる
失恋を忘れたいなら、新しいことに挑戦するのもおすすめです。
新しいことに興味を持つと、失恋の悲しみや疲れを忘れることができ、自分自身の「新しい面」を発見することができます。
音楽やスポーツ、料理、写真、アートなど、興味があるものなら何でも構いません。
たとえば、絵を描いたり楽器を演奏することは、創造力が刺激され、失恋の感情を外に表現できる素晴らしい趣味です。
絵を描くことにより、言葉では表現できない深い感情をキャンバス上に表現することができます。
また、詩や物語を書くことで、自分の内面にある思いを整理し、感じていることを他人にも共感してもらいやすくなります。
楽器を演奏することや歌うことは、感情を直接表現するだけでなく、演奏や歌を通じてストレス解消にもつながります。
実際、音楽療法はうつ病などの治療に利用されています。
また、スポーツやフィットネスに挑戦することも、体と心の健康に役立ちます。体を動かしながら感情を解放し、エンドルフィンが放出されるので自然と気分が良くなります。
新しいことに挑戦すると人間関係も広がりやすくなるため、次の恋に進展するチャンスが訪れるかもしれません。
新しい出会いに心を開く準備をする
失恋を忘れたいなら、新しい出会いに心を開く準備をすることも大切です。
先ほどもお話ししたように、「誰でもいいから新しい恋をする」のはNGです。
しかし、失恋を本当に忘れる瞬間は、「次の恋が始まったとき」という場合が多いです。
なので、心の傷がある程度癒えたと感じているなら、新しい出会いを探してみることも大切です。
- 友達の紹介
- 飲み会への参加
- 趣味のコミュニティ
- 街コン
- 恋活アプリ
など、出会いの方法はたくさんあるので、自分が良いと思ったものから挑戦してみましょう。
ただし、新しい関係をスタートさせるには、過去の失敗から学び、それを繰り返さないよう意識することが大切です。
ちなみに、失恋後に恋活アプリで新しい出会いを探すなら、利用者の70％が出会っているハッピーメール（R18）がおすすめ。24時間365日サポート対応で、安全面もバッチリです。
恋活アプリについては、以下の記事も参考にしてみてください。
まとめ：【いますぐ失恋を忘れたい】疲れた心を癒やすテクニック
- 失恋は心に深いダメージを与える
- 失恋によって生じる心理的影響は
「生きるのに疲れた」という感情を引き起こす - 失恋は脳に直接的な影響を与え、愛や幸福感を感じる部分の活動が弱まる
- 愛を失った悲しみが脳の痛みを感じる部分を活性化し、
肉体的痛みと同じように感じることがある - 失恋後はネガティブな思考に陥りやすく、
モチベーションの低下が見られる - 時間が経過するにつれて、脳は新しい環境に適応し、
健康な状態に戻ることが多い - 失恋はパニック障害を引き起こすことがあり、動悸や呼吸困難が発生する
- パニック障害の発作は深呼吸やリラクゼーション技法で緩和されることがある
- 失恋を忘れるための時間は個人差が大きく、
数週間から数ヶ月以上かかることも - 心の傷を癒すためには、感情を無理に抑え込まずに受け入れることが重要
- 毎日が辛いと感じる場合は日記を書いたり
クリエイティブな活動で感情を表現する - 失恋後の行動でNGとされるのは元恋人との連絡続行やSNSでの監視
- 新しい恋にあまり早く飛び込むのは避けるべきであり、
自己否定を続けることも避ける - 失恋を忘れるための適切な対処法には、
感情の受け入れ、運動によるストレス解消、趣味の追求が含まれる - 読書や新しい出会いに心を開く準備も、失恋の痛みを乗り越えるのに役立つ
自分に合う異性を見つけるには「恋活アプリ」を使ってみるのがおすすめです。
なぜなら、今すぐ簡単に出会いを求める男女と繋がることができるからです。
少しだけ勇気を出して恋活アプリを使えば、ステキな出会いが待っているかもしれません。
ぼくは行動して人生が変わりました。
以下の記事では、安心して出会いを探せる推し恋活アプリをまとめています。
