東北生まれ関東在住の３０代。非モテから彼女を作った経験と心理テクニックを元に「恋愛・人間関係」に関する記事を執筆中。
ぼくもこれまで大きな失恋を２度経験したので、辛い気持ちは理解できます。
忘れようと思えば思うほど未練を感じるのが失恋ではないでしょうか。。。
そこでこの記事では、辛い失恋を吹っ切るために有効な７つの方法をシェアします。
- 自分の気持ちを素直に認める
- 睡眠をしっかりとる
- 感動できる映画を観る
- 友人の力をかりる
- 運動をする
- 掃除をしてみる
- 新しい恋を踏み出す
失恋を無理に忘れようとするのはNG【気持ちを素直に認めて吹っ切る】
まずは、自分の気持ちを素直に認めてあげることからはじめましょう。
この記事を読んでいる人のほとんどは、「失恋なんかはやく忘れたい」と考えているはずです。
でも、実は人間心理としては、失恋を忘れようとすればするほど、失恋のことが忘れられないようにできているんです。。。
この現象を「皮肉過程理論」と呼び、何かを考えないように努力しても、そのことが頭に浮かんでしまいます。
なので、無理やり「失恋を早く忘れたい」と考えるのはNG。今の気持ちをありのまま素直に吐き出して、しっかり認めてあげるのがベターです。
例えば、
- 失恋がつらいなら思いっきり泣く
- 寂しい気持ちを誰かに相談する
- 感じたことをノートに書き出す
など、失恋の感情をできるだけ外に出してみてください。
この方法は「エモーショナルディスクロージャー」と呼ばれ、つらいことやストレスをありのまま吐き出すことで心の痛みを解消できる心理テクニックです。
失恋の気持ちにフタをして「早く忘れたい」と考えるのはわかりますが、それがかえって、失恋の痛みを長引かせてしまったり未練が残ってしまうかもしれません。
忘れようとすればするほど、心がつらくなってしまいます。
それよりは、今の気持ちを素直に吐き出して、ありのままの感情と一度向き合い、そして自分を認めてあげてください。
そうすれば、失恋を吹っ切る第一歩を踏み出せるはずです。
睡眠をしっかりとって失恋を忘れる【ストレスを素早く解消する方法】
２つ目の方法は、しっかり睡眠を取ることです。
失恋したときは体も心もグッタリ、一日中ベッドで過ごしたくなりますよね。
「失恋後は眠くてしかたない」という人もいるはずです。
人は大きなストレスやショックを受けると、心や体に負担がかかり自律神経やホルモンバランスを崩してしまいます。
その結果、体がダルくなったり頭がボンヤリしたり、ときには病気となって体に不調が現れてしまいます。
これを防ぐために、脳は積極的に眠りを促し、長く眠ることによってストレスを解消しようとします。
実は睡眠には、以下の４つの効果があると言われています。
- ストレスを解消する働き
- 脳と体を休める働き
- ホルモンを分泌する働き
- 記憶を整える働き
つまり人間の脳は、この働きを活用して「失恋という大きなストレス」から自分の身を守ろうとするんですね。
なので、失恋を忘れたいときはしっかり睡眠を取ることが大切。とくに失恋後に体も心もグッタリしているときは、無理をせずにたくさん眠りましょう。
眠っている間は何もしていないように思えるかもしれませんが、あなたの体は失恋を吹っ切る準備を進めてくれますよ。
感動できる映画で失恋を忘れる【感情を素直に表現して吹っ切る方法】
じっとしているのは苦痛、自分の気持ちを素直に吐き出せないという人は、自分が好きな「感動できるドラマや映画」を視聴するのがおすすめです。
なぜなら、ドラマや映画で感動することで、心が素直に状態になり失恋のストレス解消にもなるからです。
きっと、誰でも１作や２作「めちゃめちゃ感動した！」というドラマや映画がありますよね。
そんな作品を観て、思いっきり泣いてみましょう。
ドラマや映画以外にも、ドキュメンタリーや漫画、アニメ、音楽や小説などでも構いません。
実は「泣く」という行為は、心にポジティブな影響を与えることがわかっています。
以下は、泣いた後の気分を調査したデータの一部です。
泣いたことで気分はどうなりましたか
- スッキリした ７０％
- 気分が落ち着いた ６５％
- 前向きになった １９％
- 気持ちがイイ １５％
- さらに悲しくなった １１％
- より落ち込んだ ７％
- 特に変わらない ４％
- 楽しくなった ４％
- その他 １％
７０％の人が「スッキリした」、６５％の人が「気分が落ち着いた」と回答していますよね。
なかには、悲しくなった、より落ち込んだ、という回答もありますが、大多数はポジティブな影響を受けています。
「涙」という形で感情を表に出すことで、人間は前向きになりやすいわけです。
また、感動することで「自分の気持ちに対して素直になれる」というメリットもあります。
感情を表現するのが難しい方は、ぜひ映画やドラマの力を借りてみましょう。
友人の力を借りて失恋を忘れる【失恋をひとりで吹っ切る必要はない】
先ほど、失恋をしたときは無理をせずに休む（睡眠をとる）ことも大切とお話ししましたよね。
とは言え、
- たったひとりでいると気が滅入る
- 失恋からある程度時間が経っている
という人もいるはずです。
そんな場合は、仲の良い友人を誘って話しを聞いてもらうのも効果的です。
例えば、
- 一緒にご飯にいく
- カラオケにいく
- ドライブにいく
など、口実は何でも良いですが、失恋を忘れる過程では「誰かに失恋の話しを聞いてもらう」という行動が大切です。
友人と会う目的は、
- 愚痴って失恋の傷を癒やす
- 遊んでストレスを解消する
という狙いもありますが、１番の目的は話しを聞いてもらうなかで自分の気持ちを整理できることです。
人は誰かと話しをすることによって、それまで気づけなかったことに気づいたり、理解が深まったりします。
これを「アウェアネス効果」と呼び、カウンセリングの場でも用いられる心理テクニックです。
失恋は、なにも自分ひとりで乗り越える必要はありません。
心の許せる友人に話しを聞いてもらって、自分の気持ちを整理してみるのも良いですよ。
運動をして失恋を忘れる【体を動かして失恋を吹っ切る】
じっとしているのが耐えられない方は、運動をするのもおすすめです。
失恋直後は体がグッタリしてやる気がおきないかもしれませんが、少し時間が経つと、
- 「何もしない時間が苦痛」
- 「暇があると余計に失恋を考えてしまう」
このように悩むかもしれません。
そんなときは、軽めの運動をしてみてください。
なぜなら運動をすれば、交感神経が優位になり気持ちがポジティブになることがわかっているからです。
運動と言っても、ジム通いを契約したりスポーツを本格的に始めるというように、肩肘を貼らなくてOK。
例えば、
- ウォーキング
- ヨガ
- プールでスイミング
- 自宅で筋トレ
といった軽めの運動で十分です。
運動をすることで、セロトニンやエンドルフィンといったストレス解消物質が分泌されるので、失恋の傷を癒やしてくれるはずです。
掃除をして失恋を忘れる【思い出や失恋の痛みを吹っ切ることも大切】
ある程度失恋の辛さが落ち着いているなら、自分の部屋の掃除をしてみてはいかがでしょうか。
例えば、
- 好きだった人につながるもの
- 失恋を連想させてしまうもの
などが部屋に置いたままだと、それが目に入るたびに失恋を思い出してしまいますよね。
また、失恋をして何もやる気がおきないと、どうしても部屋は散らかってしまいます。
なので、失恋を吹っ切るためにも、部屋の掃除をして心機一転するのがおすすめです。
好きだった人や失恋を連想させてしまう物に関しては処分したいところですが、、、
どうしても捨てられない場合は、すべて箱に入れてクローゼットの奥や見えないところにしまってしまいましょう。
失恋を本当に吹っ切ったときに、改めて処分をしたり、どうするかを考えれば大丈夫です。
また、掃除がそもそも苦手という人は、すべてを一気にやろうと思わずに
- 今日はデスクまわり
- 明日は棚の上
- あさってはベッドまわり
というように、範囲を絞って片付ければ無理がないはずです。
部屋の状態は「自分の心を移す鏡」と言います。
掃除をすれば気持ちもスッキリするので、ぜひ試してみてください。
新しい出会いを探して失恋を忘れる【失恋の１番の薬は新しい恋】
最後の失恋を忘れる方法は、ズバリ新しい出会いを探すことです。
失恋直後は、まだ相手に未練があったり辛すぎるので、なかなか「次の出会い」を考えられないと思います。
でも、いくら失恋した相手が好きだったとしても、新しい「好きな人」ができれば、必ず失恋を乗り越えて前に進めます。
もちろん、失恋を忘れたいからと言って、「とにかく誰でもいい！」とむやみに出会いを求めてもうまくはいきません。
次の恋愛を焦ったり、無理をする必要はありません。
でも、１つの恋が終わったということは、新しい恋を始められるということです。
半年後や１年後に「あのとき失恋したから、今の相手と出会えた」と思える日はいつか必ずやってきます。
なので、失恋を本当に吹っ切りたいのなら、新しい出会いに目を向けてみてください。
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【まとめ】失恋を吹っ切る７つの方法
- 自分の気持ちを素直に認める
- 睡眠をしっかりとる
- 感動できる映画を観る
- 友人の力をかりる
- 運動をする
- 掃除をしてみる
- 新しい恋を踏み出す
ぜひご自身の心に響いたものから試してみてください。
ただ、やはり失恋の１番の薬は「新しい恋」をスタートさせることです。
気持ちは痛いほどわかりますが、終わった恋に振り回されていたら、いつまで経っても前に進めません。
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